■宋森林 崔智夢(mèng)

什么是訓(xùn)練強(qiáng)度？就是在訓(xùn)練過(guò)程中單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在官兵體能訓(xùn)練中，根據(jù)不同的課目，訓(xùn)練強(qiáng)度可以有不同的衡量標(biāo)準(zhǔn)，如平均心率、攝氧量、血乳酸、消耗的卡路里、訓(xùn)練負(fù)荷指數(shù)等。

這其中，有一種強(qiáng)度是力量訓(xùn)練時(shí)的力度，以負(fù)重的程度或者動(dòng)作的難度來(lái)定義。如果一個(gè)動(dòng)作只能做幾次，那么該動(dòng)作的訓(xùn)練強(qiáng)度就大。另一種強(qiáng)度指身體活動(dòng)的速率或進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)所用力量的大小。比如：中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，需要中等程度的努力并會(huì)明顯加快心率。高強(qiáng)度的訓(xùn)練，需要特別的努力并會(huì)造成呼吸急促和心率顯著加快。

剛開(kāi)始進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，身體素質(zhì)并不是特別強(qiáng)的官兵，先不用過(guò)分關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度。無(wú)論參加哪個(gè)課目的訓(xùn)練，建議循序漸進(jìn)，慢慢找到適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度。直到你已對(duì)該訓(xùn)練課目有了相對(duì)豐富的經(jīng)驗(yàn)，再去考慮增加訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)提高自己的能力和水平。

對(duì)于官兵來(lái)說(shuō)，可用一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法來(lái)判定訓(xùn)練強(qiáng)度——運(yùn)動(dòng)心率。普通人最大心率的算法為220-年齡，比如某部戰(zhàn)士小李20歲，那么他的最大心率就是220-20=200次/分。一般人適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，也就是中等訓(xùn)練強(qiáng)度，在心率區(qū)間上表現(xiàn)為：最大心率的60％~80％。比如小李，其中等訓(xùn)練強(qiáng)度的心率區(qū)間為120次/分~160次/分；心率超過(guò)160次/分，就進(jìn)入到高強(qiáng)度訓(xùn)練；心率低于120次/分，就是低強(qiáng)度訓(xùn)練。

需要注意的是，在體能訓(xùn)練中選擇訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，不能只考慮單一變量，而要與訓(xùn)練量、訓(xùn)練頻率一起考量。在一次訓(xùn)練過(guò)程中，中低強(qiáng)度訓(xùn)練應(yīng)占比較大，越是高強(qiáng)度訓(xùn)練占比要越小。