■講述人 陸軍某旅摩步二營火力連中士 譚聰

側(cè)壓腿，將拉伸的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，單側(cè)保持20秒，左右反復(fù)交替?zhèn)葔骸?月初，剛剛下連的新兵正式參加連隊體能訓(xùn)練，我們班的戰(zhàn)士小劉每次都會帶領(lǐng)新兵一起認真進行放松訓(xùn)練。

小劉是去年入伍的戰(zhàn)士。剛?cè)胛闀r，他展現(xiàn)出較好的運動特長，新訓(xùn)期間多次登上訓(xùn)練龍虎榜。下連之后，小劉很快脫穎而出，參加全營比武經(jīng)常能拿到名次。

有一次，旅隊組織鐵人五項比武。小劉想趁此機會大展身手，便全身心投入到比武準備中。他不僅正課時間認真訓(xùn)練，還利用休息時間刻苦加練。

那段時間，見小劉經(jīng)常處于疲憊狀態(tài)，我便提醒他注意勞逸結(jié)合，還根據(jù)他每天的訓(xùn)練量，強制規(guī)定了訓(xùn)練放松時間。但小劉覺得自己年輕體壯，不會有問題，依然堅持給自己增加訓(xùn)練量，比如悄悄穿上沙衣訓(xùn)練，等等。

一次訓(xùn)練結(jié)束，小劉突然感覺右臂疼痛，前往衛(wèi)生連檢查發(fā)現(xiàn)是肌肉拉傷。軍醫(yī)提醒小劉，受傷后一定注意休息，否則可能造成二次受傷，小劉只能先休養(yǎng)。

被迫放棄參加比武后，小劉有些情緒低落。我對他進行開導(dǎo)鼓勵，幫助他重拾信心。在軍醫(yī)的指導(dǎo)下，我根據(jù)實際情況為他細致規(guī)劃每階段的訓(xùn)練任務(wù)，通過科學調(diào)控進度，他的肌肉拉傷很快好轉(zhuǎn)起來。

今年訓(xùn)練中，小劉的經(jīng)歷給有類似情況的新兵敲響了警鐘。我經(jīng)常提醒大家不要急于求成，而是依法依規(guī)科學訓(xùn)練。我?guī)托卤鴮㈦A段目標劃分為每日訓(xùn)練計劃，對訓(xùn)練步驟、方法、時間進行細化，并引導(dǎo)幾名新兵逐步改掉錯誤訓(xùn)練方式。

依法依規(guī)開展訓(xùn)練后，我們連隊新兵的訓(xùn)練水平不斷提高，訓(xùn)練傷也很少出現(xiàn)。最近一次體能考核中，大家成績都有明顯提升。